上半身強化メニュー

昨日に引き続き筋トレメニューです。上半身強化用はまだわかっていないのが多々あるんですが、自分なりに理解できたものを紹介します。画像についてはカルッツかわさきに設置しているものと思しきマシンです

まずはチェストプレス。鍛える筋肉は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋です。その名の通り「胸」ですね。私にとっては苦手な分野です。

次にショルダープレス。鍛える筋肉は三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋です。こちらは「肩」ですね。ウェイトを調整して最初のうちはいいんですが、3セット目になると…辛いです。

三つめはローワーバック。鍛える筋肉は脊柱起立筋。要するに「背中」ですね。見様見真似で使っていたら指導員の方が姿勢などを教えてくださいました。正しい姿勢で使わないと怪我につながるので要注意です。

本日の最後はアブドミナルクランチ。鍛える筋肉は腹直筋。端的に「腹」です。いわゆる腹筋って腹直筋以外もあるので体幹を鍛えるには他のマシンも併用する必要があると思います。…と書きながら、詳しいことはこれから勉強します

まだ使ったことのないトレーニングマシンがあるので、明日チャレンジしま～す

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タグ：カルッツかわさき 筋トレ テクノジム