予定通り、20km走ができました。先週の30km走に続いての距離走、来週は短く切り上げてつくばマラソンに備える…のが良いのかもしれませんが、次の土日はソネブロ仲間と共にオーバーナイトランです。寒いかなぁ(^^;
[タイム]2:09'14"16
[走行距離]21.345 km
[平均ペース]6'03" /km
[ピッチ]171 spm
[ストライド]96 cm
[心拍数]138 bpm (MIN 82 bpm MAX 166 bpm)
本日のワークアウト、ペース想定は最初の5kmはキロ6分40秒、5-15kmは6分10秒、最後の5kmは5分40秒でした。
いざ走ってみるとなかなかペースコントロールは難しく、のっけからキロ6分25秒、5km過ぎからキロ6分5秒くらいに上げて、ラストはなかなか上がらず、最後の3kmくらいでやっとキロ5分30秒～40秒。
ちなみに心拍の方は130bpmあたりから徐々に上がって、最後は150bpmを超えていました。ゾーンとしては131-160bpmに 85%という状況です。
前回の30km走よりペースも心拍も上がって、負荷はかけられているようです。良しとしましょう。…疲れたけど
今日はニューシューズ Launch 3 2回目試走。つくばで使う予定のソックスと合わせてみました。特に問題はなさそうです。ソックス側に滑り止めがついているので安心ですね
第1回富士山マラソンは2012年だったのか、と思い出しつつ
つくばマラソンのナンバーカード等一式が届いたのでした#59120;