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あけおめことよろ、今年の初ラン [マラソン:トレーニング]

左ひざ周辺の様子を見ながら久しぶりに走ってみました。実際のところはラン&ウォーク、半分くらい歩いたかな。日差しもあり気温も高めだったので半袖シャツにハーフパンツの出で立ち。念のためアームウォーマーを着用したけど日陰以外では不要だったかも。

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2019年のラン [マラソン:トレーニング]

今年も1年、お世話になりました。

手元の記録によると1年間の走行距離は1,132.3 km でした。2018年5月にガーミンに乗り換えているので、1年通してのログは今回が最初になりますね。エプソンのログ、移行しようかな、どうしようかな…[exclamation&question]

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今週分もまとめてブログ [マラソン:トレーニング]

まずは週間運動量から。

あれ、12/12(木)の分が反映していない[exclamation&question]筋トレ明細には表示されているのに、時折おかしなGarmin Connect...

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◆12月9日(月)

休息日&休足日です m(__)m

◆12月10日(火)

毎週火曜日は下半身メインのウェイトトレーニングです。ジムを変えてから2週目になりますが、やっと慣れてきました。まあ、下半身系の5つのトレーニングマシンは似たり寄ったりですから、問題ありません。上半身の方は初めてマシンもあるのでしばらく悪戦苦闘…否、楽しみながらやってます(^^;

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今週のできごと [マラソン:トレーニング]

今回は1週間分をまとめて書きますm(_ _)m

まずはガーミン計測の週間運動量。月曜日以外、何かしらやってます[exclamation]

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◆12月2日(月)

会社帰りに自宅最寄り駅近くのスポーツクラブを見学。

11/30(土)からの新線開業に伴い通勤経路が変わり、いつも使っていたカルッツかわさきが遠くなるんですね。まあ、それでも週に1~2回は通おうかなと考えていましたが、ふと思うことがありまずは見学してきました。カルッツかわさきのトレーニング室を比べると、広いし、マシンは多いし、プールはあるし、お風呂とサウナはあるし、…空いている(^^;

あとはコストをどう見るか[目]

◆12月3日(火)

駅前のスポーツクラブに加入。

検討し始めたのが日曜日なので、自分としてはまあ決断の早いこと[わーい(嬉しい顔)]

通勤時間が片道10~15分ほど短くなり、駅前の立地であればトレーニングの頻度が増やせるのでは、との判断です。カルッツかわさきのトレーニング室を使うときは2時間~2時間30分を費やしていました。充実した時間ではあるものの翌朝が辛かったんですよね[あせあせ(飛び散る汗)]

週2回みっちり頑張るより、週3~4回にして1回の時間を短くした方が良いかも…と考えた次第。手ぶら会員を選んだので荷物も増えないし、いつでも行けます。

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グランベリーパーク・ラン [マラソン:トレーニング]

買い物客でごった返してる南町田グランベリーパーク周辺を走ってきました~

目的は…2時間のLong slow distance。

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おおむね10km走 [マラソン:トレーニング]

今週は諸般の事情で金曜日のウエイトトレーニングもできず、またちょっと疲れが溜まっているので本日のLong slow distance は中止して10km程度走ってトレーニング終了です。

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まあそれでもキロ7分台で入って後半は6'15"/kmまでペースアップしていました。カラダを動かすとそれなりに調子が上がっていたようです。

日中の最高気温は17℃とかなり寒くなってきましたが、結局いつものウェアで走って手袋も使わず…です。明るいうちに走っていれば、もう少しこのままで大丈夫かな[わーい(嬉しい顔)]

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日没前にアップダウン走 [マラソン:トレーニング]

アップダウンの多いコースにゴルフ場の敷地の周りを加えて走ったら高度上昇量は163mになりました。

平均ペースは6'50"/kmと辛うじてキロ7分切り。

平均心拍は143bpm、最大心拍数は163bpmです。

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休日の午後はのんびりしてしまうんですが、今日は15時前にスタートできたので日没前にトレーニング終了です。ヘッドランプをウエストベルトのポケットに仕込んでいきましたが、ぎりぎり使わずに済みました。

本日の日没は16:45となっており、今月末には16:30になってしまいます。日が暮れてから今日のコースを走るのは辛いなぁ[バッド(下向き矢印)]

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秋のうんこ祭り開催中!? [マラソン:トレーニング]

全身が筋肉痛なのは想定内ですが、そんな中、120分のLong slow distance を敢行です。

元米軍基地跡地の原っぱの不整地を走ろうと言ってみたら開放期間が終わっていたようで、お役所の方もいなければ仮設トイレも無くなっており、そもそも入り口が閉鎖されている[ふらふら]

それではと、そのまま北に進路を取りつつ、ちょっと寄り道[目]

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近所にちょっとした有名?企業があるので確認してきました。

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3カ月ぶりのウエイトトレーニング [マラソン:トレーニング]

夏季の間、すっかりお休みしていたウェイトトレーニングを再開です。

昨年10月から始めて、ランを控えて週2回のジム通いをしていました。ジムと言っても公共施設のトレーニング室で1回300円。あ、今回は手元にあった回数券で使ったけど増税で値上げになっているのかしら[exclamation&question]未確認…

で、昨年のように週2回にするか、週1回にしてランの時間を確保するか考え中です。

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一つひとつのマシン種目は以前のウエイト設定でこなすことができましたが、久しぶりのせいかとっても疲れました[ふらふら]筋トレに時間を充てたいと思って締めのトレッドミルは割愛。ちなみに今日のカルッツかわさきのトレーニング室は空いていて、各マシンの待ち時間はほぼゼロでした[わーい(嬉しい顔)]

大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションは2回実施。2回目はウエイトを上げたところ、やはりきつかった[あせあせ(飛び散る汗)]

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今日も走ったぜ [マラソン:トレーニング]

10月の走行距離が100km を超えました~

先月も100km は超えていますが、網走でフルマラソンを走っていますからね。大会の無い月に100km 以上を走ったのは何カ月ぶりでしょうね。ちょっとした達成感があります。走るときの感覚も、だいぶ以前の「楽しい」といったものになってきました。

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走り始めの2km くらいで左ひざ周辺の違和感が出てきたのでコース短縮も考えたんですが、さらに1km ほど走ると違和感はほぼ解消。予定通りの15km を走ることができました。

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