昨日のつづきになりますが、私が参考にしている動画を一部ご紹介します。
01臀筋トレ立位step1
02臀筋トレ立位step2
03臀筋トレ立位step3
04臀筋トレ仰向けstep1
05臀筋トレ仰向けstep2
06臀筋トレ仰向けstep3
【筋トレメニュー共通ルール】
★動作スピード(上下動)の目安は各4カウント
★呼吸は上げるときに吐いて下げるときに吸う
★20回×3セットが余裕になったら次のSTEPへ
★呼吸は上げるときに吐いて下げるときに吸う
★20回×3セットが余裕になったら次のSTEPへ
雑誌記事ではそれぞれ step3 まで紹介がありましたが、中野ジェームズ修一さん曰くエクササイズの数は30も40もあるんだとか。筋トレとは別に臀部のストレッチも紹介されています。
よくよくYoutubeの動画を見てみると「限定公開」になってました。あら。こんな個人のブログから共有して良いのかしら、と思いつつ、雑誌上では「公開」されてますからね～、ということにします#59144;
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