乳酸閾値(Lactate Threshold)の測定結果はこちら。
心拍数が174bpmになり、ペースが4分33秒/kmに到達すると、推定乳酸閾値になる…そうです。
乳酸閾値については本や雑誌で何度も目にしてましたが、実際の値が分からずピンときていませんでした。実際に測定するには専用の施設で行う必要があるので、敷居が高いと感じていたことも事実です。ところが、推定値とは言え数値を目にすると#59025;…ちょっとビックリですね。思っていた以上に高い数値が表示されました。
「10kmを走行するペースに相当する」という考え方もあります。ここ数年、10kmレースには出ていませんが、数年前に45分台で走ったことがあるので納得できる数値なのかもしれません。
参考までにガーミンでの乳酸閾値テストの内容と結果です。
| 乳酸閾値テスト項目 | 平均ペース | 最高ペース | 平均心拍数 | 最高心拍数 | ||||||
| 129-148bpm / 4min | 6:11 | 5:11 | 133 | 143 | ||||||
| 148-157bpm / 4min | 5:03 | 4:47 | 149 | 155 | ||||||
| 157-166bpm / 4min | 4:54 | 4:45 | 160 | 165 | ||||||
| 166-175bpm / 3min | 4:45 | 4:36 | 167 | 172 | ||||||
| 175-185bpm / 3min | 4:36 | 3:54 | 177 | 183 | ||||||
もうひとつのビックリは最大心拍数183bpmです。前回の182を超えました#59140;
実を言うと本日、アスリートクラブ札幌店からシューズが届いた(還ってきた)ので、試走を行うつもりでした。ところが、昼から夕方にかけて豪雨#58944;になり、その影響もあって気温が28℃くらいまで下がって#59136;きたので急きょ予定を変更しました。気温が下がりハートレートセンサーがあれば乳酸閾値テストができる、と。その代り湿度は高く90%#59125;くらい。本日も全身汗だくでした…#59142;