日没後のインターバルトレーニング [マラソン]
短時間で済ませようということでインターバルトレーニングです。
1000mを3本、リカバリージョグは3分。
改めて砂田さんの本を見るとインターバルでの休憩は1分になってる。1000mのペースを落としてリカバリージョグの時間を減らした方が良いのかしら。
[距離] 5.86 km
[タイム] 36:50
[平均ペース] 6:17 分/km
[高度上昇] 37 m
[カロリー] 322 C
[タイム] 36:50
[平均ペース] 6:17 分/km
[高度上昇] 37 m
[カロリー] 322 C
[interval] 1km x 3, rest 3min
● 1本目 4'41" , 平均心拍 147bpm
● 2本目 4'38" , 平均心拍 156bpm
● 3本目 4'35" , 平均心拍 161bpm
● 1本目 4'41" , 平均心拍 147bpm
● 2本目 4'38" , 平均心拍 156bpm
● 3本目 4'35" , 平均心拍 161bpm
[Avg Running Power] 234 W
クールダウンのジョグを終えてタイマーを止めたら、なんと新しい乳酸閾値(Lactate Threshold)のお知らせが…またハードルを上げてしまったかしらと思ってましたが、改めて確認すると前回の値は 4'33" /km、心拍 174 bpm だったので更新されなかったようです。あは、ひとまず安心
前回は乳酸閾値テストを行って数値を出しましたが、普段のトレーニングで乳酸閾値(LT)が出たのは初めてです。やはりインターバルなどの高負荷のトレーニングをすると出てくるんですね~。
トレーニングの締めにランジウォークを行ったら、ハムストリングスがつりそうになったのはナイショです
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2018-08-29 22:20
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