会社帰りに筋トレ [マラソン:トレーニング]
週2回の筋トレをスタートしました。
民間か公共施設かで迷うところですが、お値段的に後者ですね。まずは通勤経路上のスポーツセンターで希望通りのトレーニングを実施できるかの確認含めて行ってきました。
ちなみにここは300円で3時間まで利用できます。回数券もあるし、深夜定期券もあるとか。23時まで使うことができます。トレーニングルームの様子が外から見えたのですが、希望のマシンもありそうな気配
受付で初めての旨を告げて、簡単なアンケートを提出。
料金の支払いは券売機で現金利用のようですが、Suica の端末があったのでシャリ~ン…じゃなくてピピッ
指導員の方から説明を受けてからウォーキングアップの動的ストレッチとエアロバイク。エアロバイクの目の前のマシンを観察していると…ありました、駒沢で使ったのとほぼ同じものが
早速そのマシンの使い方を教えてもらおうと思ったら「まずこちらをやってみましょう」と紹介されたのは油圧式のマシン指導員の方曰く、油圧式では筋肉をキュッと締めることができ、プレート式では筋肉を肥大化できるということです。油圧式マシンを使い方を教わりながら全マシンを制覇。これってサーキットトレーニングです。
ようやくプレート式マシンに到達
駒沢オリンピック公園にあったのと同じメーカーでしたが、細かい調整の必要のない普及型のようです。扱い方は駒沢のと比較して簡単でしたが、ウェイトの微調整がないのが辛いかも。今日は少し余裕のある範囲で各メニューをこなしてきました
●レッグエクステンション
●シーテッドレッグカール
●ヒップアブダクション
●ヒップアダクション
●レッグプレス
●シーテッドレッグカール
●ヒップアブダクション
●ヒップアダクション
●レッグプレス
最後に静的ストレッチで終了。ストレッチポールはもちろんフレックスクッションまでありました~
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タグ:筋トレ 保土ヶ谷スポーツセンター
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