懲りもせずインターバル

今週は一度も平日に走れず。走る時間を作れず、よって、休日は走る

年末に引き続いてインターバルトレーニング実施。来週1/18(日)に年1回の10kmレースがあり、「短距離」対策として

プランとしてはスプリント400m、レスト5分10秒、回数は10

実際やってみたら3本目くらいからきつくなり、4本目で左腿裏側に違和感が出て、5本目の強度を下げて、インターバルは終了

心拍（左目盛）とスピード（右目盛）を重ねたグラフはこちら

心拍のピークはスプリント（400m）走った後に来るんですね。確かにアラート出てました(^^;

今回、コース上の下り坂はレスト（ジョグ）区間にしていたので、脚への負荷はそんなに強くないと思っていましたが、スピードを出すとそれなりに負荷あるんですね。ちなみにスプリント時のペースは次の通り
4'10"/km ⇒ 4'07"/km ⇒ 4'07"/km ⇒ 4'10"/km ⇒ 4'40"/km

こんなペースで10kmを走りきれたら、いいタイム出るんですけどね…

でも無茶はしません

スポンサードリンク

タグ：WristableGPS