2週連続でLSD120分

土曜日はペースを上げて10km。整形外科の理学療法士(PT)さんからのアドバイスでペースを上げてみてヒザにかかる負荷を上げてみるとどうなるか…の確認。お皿の下部に軽く違和感が発生するも致命的な痛みにはならず。

今日は先週と同じく120分のLong slow distance。先週はすべて舗装路でしたが、今日は最初の10分を除いてすべて不整地ラン。なんとか走り切ったものの疲労感は半端ない。昨日と同じく致命的な痛みは出なかったものの、左ひざには途中何度も違和感とか軽い痛みが発生。

不整地だとインソールでの補正が働きにくいのかもしれません。着地が不安定になりますからね。特に草地で路面の柔らかいところはぐにゃっと着地すると左ひざが不安。舗装路に比べれば着地衝撃は小さいものの着地の角度によっては影響が大きのかも…と思い、後半はちょっと硬めの路面を選んで走ってました。

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復調中

走っている途中、走った後に痛みが出ないのは本当に素晴らしいことですね(^^)v

痛みが皆無という訳ではないんですが、致命的なものはほぼゼロ。ここのところ着実に距離を延ばすことができています。3週間ほどかけて今日は2時間越えの18km到達です

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10kmまで延ばしてみました

昨日につづき本日もラン。今回は10kmまで延ばしてみました。

結論としてヒザの痛みは出ませんでしたが、途中で疲れそうだったので1kmほど歩きました。ラン5km + ウォーク1km + ラン4kmという感じです。トータルで1時間17分、ペースは7'44"/km でした。

昨日、今日と2日間とも痛みが出ないからと言って安心はできません。しばらくして出る場合もあります。明日から金曜日までは走らないようにして様子を見ます。もちろん筋トレは継続。問題なければ次の土日でもう少し延ばしてみます。

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