日没前にアップダウン走

アップダウンの多いコースにゴルフ場の敷地の周りを加えて走ったら高度上昇量は163mになりました。

平均ペースは6'50"/kmと辛うじてキロ7分切り。

平均心拍は143bpm、最大心拍数は163bpmです。

休日の午後はのんびりしてしまうんですが、今日は15時前にスタートできたので日没前にトレーニング終了です。ヘッドランプをウエストベルトのポケットに仕込んでいきましたが、ぎりぎり使わずに済みました。

本日の日没は16:45となっており、今月末には16:30になってしまいます。日が暮れてから今日のコースを走るのは辛いなぁ

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秋のうんこ祭り開催中!?

全身が筋肉痛なのは想定内ですが、そんな中、120分のLong slow distance を敢行です。

元米軍基地跡地の原っぱの不整地を走ろうと言ってみたら開放期間が終わっていたようで、お役所の方もいなければ仮設トイレも無くなっており、そもそも入り口が閉鎖されている

それではと、そのまま北に進路を取りつつ、ちょっと寄り道

近所にちょっとした有名？企業があるので確認してきました。

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3カ月ぶりのウエイトトレーニング

夏季の間、すっかりお休みしていたウェイトトレーニングを再開です。

昨年10月から始めて、ランを控えて週2回のジム通いをしていました。ジムと言っても公共施設のトレーニング室で1回300円。あ、今回は手元にあった回数券で使ったけど増税で値上げになっているのかしら未確認…

で、昨年のように週2回にするか、週1回にしてランの時間を確保するか考え中です。

一つひとつのマシン種目は以前のウエイト設定でこなすことができましたが、久しぶりのせいかとっても疲れました筋トレに時間を充てたいと思って締めのトレッドミルは割愛。ちなみに今日のカルッツかわさきのトレーニング室は空いていて、各マシンの待ち時間はほぼゼロでした

大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションは2回実施。2回目はウエイトを上げたところ、やはりきつかった

タグ：カルッツかわさき ウエイトトレーニング

今日も走ったぜ

10月の走行距離が100km を超えました～

先月も100km は超えていますが、網走でフルマラソンを走っていますからね。大会の無い月に100km 以上を走ったのは何カ月ぶりでしょうね。ちょっとした達成感があります。走るときの感覚も、だいぶ以前の「楽しい」といったものになってきました。

走り始めの2km くらいで左ひざ周辺の違和感が出てきたのでコース短縮も考えたんですが、さらに1km ほど走ると違和感はほぼ解消。予定通りの15km を走ることができました。

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タグ：ガーミン GARMIN Connect 瀬谷区マラソン大会

なんとなく？10km ペース走

休日の午前中に走るのは大会を除けば、かなり久しぶりかもしれません。

夏場は走っても夜、秋以降は午後から夕方にかけて走ることが多かったと思います。というわけでGarmin Connect でのリカバリータイムがまだ5時間も残る中、10kmを走ってきました。疲れが残っているので距離は昨日よりも短くする一方でアップダウンの多いコースでキロ7分を切るように走ってきました。

平均ペースは6’51"/km です。よしよし

昨日は7'16"/km だったので少しはメリハリがついたかな

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不整地でLong slow distance

久しぶりに120分のLong slow distance を完遂です。そのうち半分は不整地でした。

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ピンチ交代(交換)

一緒にレースを走ったことある人は覚えていると思いますが、走るときは腰からタオルもしくは手ぬぐいをぶら下げています。そう言えば、先日のオホーツク網走マラソンでも、それを目印に先輩が見つけてくれた

先週の土曜日、ピンチすなわち洗濯ばさみのひも部分が破損してタオルが落下これで2度目です。

というわけで本日のトレーニングではピンチを交換しました。ところが今日はタオルだけ落下していたんです今までずっとピンチから落下したことはなかったのでショック…

1.7kmくらい走ったところで気付いて踵を返してタオル捜索。200mほどで路上から救出

次回から二重化しようかな

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タグ：GARMIN Connect ガーミン トレーニングステータス

今週は4回目のトレーニング

夜のトレーニングに使っているモンベルのヘッドランプ、一番明るいモードで「点灯」するか注意喚起のために「点滅」モードで使うこともあります。両方同時に使えたらもっと安全に使えるのに…と思っていたんですが、防災用品としてジェントスのヘッドランプを準備しているのを思い出しました

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タグ：GARMIN Connect ガーミン ヘッドランプ

新しい閾値？

トレーニングが終わって、ガーミンウォッチを操作していたらこんな画面が…

こんな画面表示を見たのは初めて。「新しい閾値」って乳酸閾値のこと…だよね？

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タグ：GARMIN Connect ガーミン LT値 乳酸閾値

ランの途中でお声がけ？

本日は遠隔業務のため江戸には参らなかったが、そんな日に限って蝦夷の友が今朝、江戸で走っていたとは…

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そんなわけで仕事が終わったらすぐ走りに行きましたよ～

走り出して5分くらいのところに信号のない横断歩道があり、対岸にスーツを着た人が立っていました。近くに別の人も歩いていてその人を待っているかと思いきや、横断歩道を渡った直後の私に「それはどこで買ったんですか？」と、今日は左腕に装着していた振動発光ベルトを指さして言うんです

なんと私が目当てでしたか

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タグ：ヘッドランプ GARMIN Connect ガーミン