連休4日目のアンクルウェイト

昨日今日とランニングはお休みです。

左ひざ内側の違和感がやっと治まってきました。

先日、スポーツ整形外科のリハビリテーションのあと、左脚の大腿四頭筋の運動をするようにと指示があったのでアンクルウェイトを引っ張り出しました

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連休3日目『みんなのストレッチ』

当初の目論見では10km前後を速めのペースで走るつもりでした。

が、左ひざの内側の様子が芳しくないのでウォーキングに切り替えました。

最初は所用も兼ねてのウォーキング。なんどか中断してますがトータルで1時間強。

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連休2日目はLong slow distance

昨日は短く・速くだったので今日は長く・ゆっくり走る Long slow distance

概ねキロ7分のイーブンペースで走り切りました～

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連休初日

今朝から天気が悪かったり、寝坊したり、気温が低かったり、午後になって雹が降ったり、走る意欲が皆無に等しかったんですが、夕方になって天気が回復して左ひざの調子も悪くはなかったので走ってきました。久々のナイトランです

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バックエクステンション

今朝、急に背中に違和感と言うか痛みを感じたんですね。

なにか変な病気ではないかと勘ぐったのですが、いろいろとカラダを動かしてみると背中の筋肉痛かも、という感触あり。無理な動きでもして痛めたのかしら…と思い巡らし、思い出したのが4/24(水)のウェイトトレーニング。

この日はトレッドミルでの走る時間を短くする代わりに筋トレの種目を増やしてみました。具体的にはローワーバックベンチを用いたバックエクステンションという腰のトレーニングです。説明が拙いと思うので、詳しい方がいましたら補足ください

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整形外科 と はり整体

たまたまなんですが、整形外科のリハビリテーションとはり整体の治療が同じ日になりました。

職場近くの整形外科には昼休みの時間帯に、自宅近くの治療院には会社帰りに、と本日はカラダ・ケアの一日。

で、帰宅したら人間ドックの案内が届いていました～

板橋Cityマラソンの完走証

今日は3週間ぶりの筋トレを行ってきました。帰宅したら板橋Cityマラソンの完走証が届いていました。

ちなみに陸連登録している人は記録証だそうです。当日発行しても良いのではと思いますが、費用とか準備とかどれくらい違うんでしょうね

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歳の鬼あし計測チップ

第13回歳の鬼あし多摩川ランニングのナンバーカードとコース図が届きました～

3年ぶりの参加となります

驚いたことにナンバーカードにはICタグが付いています。手作り感満載で好きな大会なんですが、進化するところは進化しているようです。あるいは人手不足かしら

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タグ：歳の鬼あし多摩川ランニング 戸田・彩湖ウルトラマラソン ひの新選組まつり

おそらく、きっと、ドカ走り

両脚が日焼けでヒリヒリしています。紫外線対策は頭部と腕部だけだったので…失敗ですね。

自宅をスタートし藤沢橋付近の藤澤宿あたりで折り返すつもりでしたが、少し手前の17km地点で踵を返しました。先週の戸田彩湖ウルトラ同様、定期的にストレッチしながら走りましたが、今日は10数キロあたりからコントロールが効かなくなりました後半は歩いている時間の方が長かったように思います。

違和感が出て、着地衝撃に耐えられなくなり、ランからウォークに切り替えてしばらくすると歩くのも辛くなり、思い切って走ってみると500mくらいはなんとなかる、の繰り返しで後半を乗り切りました。歩くのも辛くなると走れるわけがないと思うんですが、その時点では面白いことに走った方が辛さが和らぐんですね。おそらく衝撃ポイントが違うんでしょうね、きっと。

[距離] 34.01 km
[タイム] 5:03:00
[平均ペース] 8:54 分／km
[高度上昇] 119 m
[カロリー] 1,956 C
[平均心拍数] 124 bpm
[最大心拍数] 148 bpm
[平均GCTバランス] 48.3% 左／51.7% 右
[平均接地時間] 326 ms

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タグ：GARMIN Connect ガーミン 藤沢大和自転車道

4/20(土)は12kmジョグ

2時間くらい走ろうとスタートしましたが、いまいちなので12kmほど走ったところで終了しました。

いつも気になる接地時間バランスは今も右寄りですあ、選挙の話ではないよ(笑)

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彩湖ぐるぐる60Kの結果

昨日の戸田・彩湖ウルトラマラソンは60kmと少し走ったところで終了となりました。

応援ありがとうございました。

記録速報ページからデータを取ってペースを計算してみました。手元のGPSウォッチでは終了時点で61kmを越えていましたが、実際には60.476km でしたね

周回	距離	タイム	ラップ	ペース
1	4.652	0:31:31	0:31:31	0:06:46
2	9.304	1:04:32	0:33:01	0:07:06
3	13.956	1:38:11	0:33:39	0:07:14
4	18.608	2:09:56	0:31:45	0:06:50
5	23.260	2:42:24	0:32:28	0:06:59
6	27.912	3:16:08	0:33:44	0:07:15
7	32.564	3:53:17	0:37:09	0:07:59
8	37.216	4:30:31	0:37:14	0:08:00
9	41.868	5:06:28	0:35:57	0:07:44
10	46.520	5:44:13	0:37:45	0:08:07
11	51.172	6:19:00	0:34:47	0:07:29
12	55.824	6:56:41	0:37:41	0:08:06
13	60.476	7:55:28	0:58:47	0:12:38
14	65.128
15	69.780
Fin.	70.000

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タグ：戸田・彩湖ウルトラマラソン

本日は彩湖ぐるぐる70K

埼玉県戸田市にある、彩湖の周回を15周します。戸田・彩湖ウルトラマラソンは70kmです。