サロマ：1カ月予報

本日、気象庁の1か月予報が更新されました。

いつもだともっと早くから長期予報を気にしているんですが、今年はさっぱり…

自分で言うのも何ですが、やっと重い腰を上げたというか、そんな気分です。

オホーツク海側の気温予報は「ほぼ平年並みの見込み」となっていましたが、確率で見ると
低：30%、並：30%、高：40%
となっており、ちょっと気になる数値ですね。

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ウェイトアップ

今週から週2回のペースに戻そうと思い火曜日のウェイトトレーニングです。

今日のカルッツかわさき・トレーニング室は空いてましたね。マシンの待ち時間はほぼゼロで筋トレ13種目コンプリートです。

ウエイト設定は1種目を除いて前回と同じです。今回はレッグエクステンション(大腿四頭筋)を2.5kgアップしました。少しきつく感じましたが問題ありませんでした

きっかけは5月から始めている左脚のみのレッグエクステンション。片脚で上げられるウエイトから判断して両脚だったらもっといけるだろう、とその読みは正しかったようです(^^;

昨年10月開始時点から比べると2.5kgを3回アップしているので7.5kg上がっています。うーん、動作への慣れもあると思いますが当初のウエイト設定はだいぶ軽かったようです(>_<)筋肉が肥大化しないわけだ…

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ちょっとお買い物

先週はこんな買い物をしました

タビオのレーシングプロ五本指タイプ。実は初タビオだったりします。

ランナーの間では一番人気だそうですね。土曜日に試してみました。履き心地も良いし、まったく問題ありません。

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ゆっくり長く汗をかく

予定通り真っ昼間の暑熱順化トレーニングを実施しました。

暑い

水を入れたボトルとアスリートソルトを持って、灼熱ランに突入。いつものコースを走るとちょうど桜並木の日陰ができており、その日陰を回避するようにコース取り。何やってんだか、と思いながら「玉のような汗をかくため」と言い聞かせる。

という訳でサウナ・トレは本日中止。もう少し気温が低い日に行こうと思います。

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2週間ぶりに走る

トレッドミルを除けば、5/11(土)の歳の鬼あし50km以来のジョグ、2週間ぶりに走りました。

本日の最高気温は約30℃、真夏日です。昼間のランは危険と判断し、まずは3kmのウォーキングで暑さ馴らし。走ったのはほぼ日没タイミングの18:50頃からです。

2週間ほど走らなかったのが良かったのか、左脚というか左ひざ周辺の状況は良くなりつつあります。

スタート数分してから少し痺れがありましたが、しばらくすると元通り。おおむね順調にペースを刻むことができました。って、なかなかペースは上がりませんが…

距離を短くするならペースを上げてと思いましたが、キロ約6分が上限だったようです(^^;

明日はゆっくり長く…汗をかくランかな

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2週間ぶりのウエイトトレーニング

ちょっと間が空いてしまいましたね。

今回はウエイト設定を前回同様にしました。レッグエクステンションはそろそろ上げても良いかも～

いつも混雑しているカルッツかわさきのトレーニング室ですが、今日は運のいいことに、マシンを使ったウエイトトレーニングは11種目まで順調に実施することができました。ちょっと群れてるグループが複数あって心配してましたが、うまい具合に空きが出て待ち時間はほぼ無し。で、最後の12種目は…5分街でした

ま、いいかっ

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野辺山・洞爺湖ガンバレ

明日は野辺山ウルトラ100K ですね。

気付いてみたら少なくとも友人知人が5名も出場します。会いたいですね。応援したいなぁ

ソネブロ☆ランナーズからは JUN さんと harley さんが参戦ですね。あ、ブログも更新してね～

今年の大会は、昨年の台風24号の影響で前半のトレイルコースが走れずコース変更、その関係で高低差も少なくなりコース最高地点1908mも通りません。天候も気温も良さげな感じのようです。それにしてもトレイルコースの復旧はどれくらい時間がかかるんでしょうね。来年は

昨年のこの大会の100kmでリタイアして「野辺山の100kmにはもう出ない」と決め込んでいましたが、71kmだったらサロマのトレーニングとして出ても良いかなと内心、思っていました。71kmだったら5年連続で制限時間内に到着・通過しているし、温泉もあるし…

実際のところ、エントリー開始時点で左脚(ひざ周辺)に故障を抱えていたので参加は見送りました。

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内転筋群強化の指示

本日は夕方から整形外科のリハビリテーション。

約40分間のリハビリの最後に太ももの内側、すなわち内転筋群を強化するための運動の指示を受けました。つい先日、左脚の大腿四頭筋強化の運動を教えてもらったばかりですが、ストレッチだけではなく筋力強化に軸足を移しているのかもしれませんね。自分の強化すべきポイントが分かるのは良いことだと思います。

継続は力なり

と自分に言い聞かせて

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ところで今日は「はり治療」もありました。今週は週2日の過密スケジュール

まあ、それはいいとして、いきなり右脚に鍼を打ち始めたのにはちょっと驚きました。

都度、筋肉の状態を確認しながら鍼を打つので右脚の調子が悪いのかと思ってしまいました。「左脚に打たなくても大丈夫なんですか？」とやんわりツッコミを入れたら慌てて左脚にも鍼を打ち始めました。あはは…

という訳で本日は両足リフレッシュ

って、大丈夫かなぁ、この治療院・・・

タグ：スポーツ整形外科 はり整体

人間ドック

年に1回の人間ドック、いつもと同じところだったんですが、近所に移転して「個室」になってました

個室対応はともかくとして待ち時間がほとんどなく最後の面談までスムーズだったのが良かったですね～

その面談ではベテランの医師からべた褒め。HDL-Cの値が70を超えているのは「人間ドック受診者全体の3割にも満たない」そうです。そんなわけでその場で「☆」を付けてもらいました(^^;

昨年も同じ値だったのにそんな説明はなかったな…

市民ランナーに占めるサブスリーランナーの割合とどっちが高いんだろう

タグ：人間ドック

『ランの伸びしろが見つかる本』

実を言うと2週間ほど前に自宅最寄りの図書館で借りていたんですが、ほとんど読まないうちに返却期限を迎えてしまいました。歳の鬼あし50kmのダメージから回復するまでの間は走らない(走れない)と思うので、こういう本を読みたくなるんですよねじゃあ買っちゃえばというツッコミは甘んじて受けるとして…、職場最寄りの図書館で予約したら1日で回ってきました～

写真・図解入りの実践本なので読む時間そのものはほとんどかからないと思います。

実践あるのみ

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歳の鬼あしの距離は 50.81km

今日の関東地方は涼しかったですね～

北海道の日本海側に発達した高気圧からの風が太平洋側の冷たい空気を吸って関東地方に流れ込む、という予報が当たったんだと思います。1日ずれてくれれば歳の鬼あしも楽に走れたかもしれませんが、一方でサロマに向けての暑熱順化を考えると昨日の「夏日」は良かったのかもしれません

昨日掲載したGPSウォッチの記録では50.78kmと計測されていました。これだけ見ると計測誤差は+0.78kmということになりますが、実はそうじゃないんですね。むしろ逆。

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タグ：ガーミン 歳の鬼あし多摩川ランニング

歳の鬼あし50kmの走行記録

制限時間内にフィニッシュ地点に辿り着くことができました。

応援ありがとうございました。

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タグ：歳の鬼あし多摩川ランニング