明るいうちからジム・トレ [マラソン：トレーニング]
所用があり休暇取得。用事が終わってからそのまま川崎へ。
こんな日は普段嬉々として走りに行くんですが、現在は筋トレ期間中かつ火曜日なので嬉々として筋トレです![[わーい（嬉しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/140.gif)
上半身強化メニューその２ [マラソン：トレーニング]
カルッツかわさき・トレーニング室のマシン情報のつづきです。
背中を鍛えるマシンがふたつ。まずはラットマシン。鍛える筋肉は広背筋、上腕二頭筋、菱形筋です。先週の金曜日に初めて使いましたが難しくはありませんでした。
今日は隣町へ [マラソン：トレーニング]
ウォーキングでも1時間もあれば隣町に行けたりします。
ランニングだと同じコースを走っていても問題ないんですが、ウォーキングだとなぜか飽きるので毎回、方角を変えています。昨日は北に進路を取り道を間違えたので、今日は再チャレンジ。予定通り歩いていたら隣町どころか県境を越えて東京都に入っていました。住宅街だと特に看板もなく気づいたら、という状況です。
都内に入ってすぐ水道みちに遭遇。都内ですが横浜市水道局の看板です。
3回目のカルッツかわさき・トレーニング室 [マラソン：トレーニング]
今週も何とか週2回の筋トレ完遂です。
今までは1回の入り口から入って地下に降りていましたが、ダイレクトに地下に通じる経路があり、今日はそちらからチェックイン。って、あまり時短にはなっていません![[あせあせ（飛び散る汗）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/162.gif)
上半身強化メニュー [マラソン：トレーニング]
昨日に引き続き筋トレメニューです。上半身強化用はまだわかっていないのが多々あるんですが、自分なりに理解できたものを紹介します。画像についてはカルッツかわさきに設置しているものと思しきマシンです
まずはチェストプレス。鍛える筋肉は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋です。その名の通り「胸」ですね。私にとっては苦手な分野です。
下半身強化メニュー [マラソン：トレーニング]
トレーニングマシンによる筋トレを始めてから2週目に入りました。
まだまだマシンの取り扱いやトレーニング時の姿勢にはなれない部分もありますが、少しずつ理解できるようになってきました。下半身強化メニューはトレーニングマシンのメーカー間の相違点も少なく、かつ分かりやすい動きなのでやりやすいですね。
一番わかりやすいと思ったのはレッグプレスです。鍛える筋肉は大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋などです。エクササイズの詳しいことは専門の人にお聞きになるか、専門書などを確認くださいませ
まだやったことはありませんが、カーフレイズにも使えるようです。
計画通りの筋トレ [マラソン：トレーニング]
今日で4回目の筋トレです。
10/19(金)と同じく、カルッツかわさき(川崎市スポーツ・文化総合センター)のトレーニング室です。19時頃に到着してまず目に入ったのが団体貸切…でしたが、「トレーニング室を除いて」の但し書きを見つけてひと安心。ウォーミングアップ含めて1時間30分くらい汗を流してきました～
前回はトレーニング終了後に立ち寄ったコンビニでミルクプロテインが無かったので、今日は別のところでトレーニング前にゲットです![[手（チョキ）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/87.gif)
アクティビティの前に [マラソン：トレーニング]
図書館に予約した本を借りてきました。
本日のアクティビティを実施する前に、気になる箇所を拾い読み。
確か10年前くらいにも一度読んだのですが、細かいところはすっかり忘れてますよね。購入して手元に置いておいても良いのですが、出版が2004年9月とかなり月日が経過しています。その間に新しい知見もあるでしょうから、改訂版が出ると良いのですが…
ウォーク & ラン [マラソン：トレーニング]
先週同様、ウォーキングの間にランニングを挟んだアクティビティです。
前回同様に1時間の予定でしたが、折り返し地点でちょっと遠回りをしたり、トイレのある商業施設に立ち寄ったりと…12分もオーバー。ま、いいかっ![[exclamation]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/158.gif)
大会公式サイトへのリンク
QRコード
